主食"七分饱"

不论在家或外出就餐，大家都习惯饭后来盘水果。事实上，饭后吃水果会增加热量，导致身体肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后的主食吃到"七分饱"是最理想的健康状态。

专家指出，在相当一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，这是一个误区。调查结果表明，50岁左右吃水果少的人得癌症后死亡率高。"很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危险度要高。特别是对于吸烟者，在不能戒烟的情况下，多吃水果可以降低肺癌的发生率。"

寒冷时节

晨练不利于健康

现在，不少老年人有晨练的习惯。专家认为，晨练并不利于健康，特别是在寒冷时节，清晨锻炼可以说是"健康杀手",很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。"从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。"

人老腿先老

中老年人不宜爬山

眼下，有不少中老年人会选择爬山的方式来健身，但老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示，我国55岁至64岁的中老年人中，85%都存在关节退行性改变，如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。专家表示，人老腿先老，爬山时负重非常厉害，腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程容易造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。因此，中老年人尽量少登山、爬楼。

缺乏锻炼

导致慢性病发病率上升

专家指出，当前，人们最大的也是最普遍的一个陋习是缺乏体育锻炼。这也是导致慢性病发病上升的一个重要因素。"加强体育锻炼防止动脉硬化，预防心脏方面的疾病；同时，锻炼可增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。"

对于经常锻炼和不锻炼的人，专家对他们一年的心跳次数进行了统计后指出，"经常锻炼的人，一年心脏可以少跳880万次！经常锻炼可以延长寿命。"

不良生活习惯

让心脑血管病年轻化

专家指出，一些心脑血管疾病为何越来越年轻化，主要是不良生活方式和不科学的饮食造成的，如膳食不合理、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏足够的锻炼等等。

不健康的生活习惯与行为是导致疾病发生的首因。其实，人们所患的大部分疾病是可以通过良好健康的生活方式而预防的。良好的卫生习惯主要包括：饭前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室与工作、学习环境保持良好通风；不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻；不吸烟、不酗酒等。